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Wie wähle ich das richtige Funktionsgetränk?
Der Markt für Funktionsgetränke wächst jedes Jahr. Wie behält man den Überblick und wonach sollte man sich richten?
Beginnen Sie bei der Zusammensetzung
Ein Funktionsgetränk ist dann sinnvoll, wenn es Wirkstoffe in einer Menge enthält, die tatsächlich etwas bewirkt. Achten Sie auf den Wirkstoffgehalt pro Portion und nicht darauf, was in großen Buchstaben auf der Vorderseite steht.
Bei BCAA-Aminosäuren liegt die übliche Tagesdosis bei 5 bis 10 Gramm. Bei Magnesium achten Sie auf die Form — organische Formen wie Citrat oder Bisglycinat werden besser aufgenommen als Magnesiumoxid.
Zucker versus Süßungsmittel
Ein Getränk mit zwanzig Gramm Zucker pro Dose ist kein Funktionsgetränk, sondern eine Limonade mit Vitaminzusatz. Suchen Sie nach Varianten ohne Zuckerzusatz, die Sucralose oder Steviolglycoside verwenden.
Wann es sinnvoll ist
Bei einem Training von mehr als einer Stunde ist es sinnvoll, Elektrolyte laufend zu ergänzen. Bei kürzerer Belastung genügen Wasser und eine ausgewogene Ernährung — ein Funktionsgetränk ist eine Ergänzung, kein Ersatz.
Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mit einem Arzt oder einer Ernährungsberatung. Das gilt besonders in der Schwangerschaft, in der Stillzeit und bei der Einnahme von Medikamenten.
