Ako si vybrať správny funkčný nápoj?

Začnite pri zložení

Funkčný nápoj má zmysel vtedy, keď obsahuje účinné látky v množstve, ktoré má reálny efekt. Pozerajte sa na obsah účinnej látky na porciu, nie na to, čo je napísané veľkým písmom na prednej strane obalu.

Pri aminokyselinách BCAA je bežná denná dávka 5 až 10 gramov. Pri magnéziu sledujte formu — organické formy ako citrát alebo bisglycinát sa vstrebávajú lepšie než oxid horečnatý.

Cukor verzus sladidlá

Nápoj s dvadsiatimi gramami cukru na plechovku nie je funkčný nápoj, ale limonáda s prídavkom vitamínov. Hľadajte varianty bez pridaného cukru, ktoré využívajú sukralózu alebo steviol‑glykozidy.

Kedy ho zaradiť

Pri tréningu dlhšom než hodinu dáva zmysel dopĺňať elektrolyty priebežne. Pri kratšej záťaži stačí voda a vyvážená strava — funkčný nápoj je doplnok, nie náhrada.

Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom alebo výživovým poradcom. Platí to najmä pri tehotenstve, dojčení a užívaní liekov.