BCAA: Wann und warum einnehmen?

Was BCAA sind

BCAA steht für drei essenzielle verzweigtkettige Aminosäuren — Leucin, Isoleucin und Valin. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen.

Wann sie sinnvoll sind

Am meisten profitieren Menschen, die nüchtern trainieren, ein Kaloriendefizit halten oder eine geringere Eiweißzufuhr haben. Bei ausreichender Zufuhr hochwertigen Eiweißes ist der Nutzen deutlich kleiner.

Eine typische Dosis liegt bei 5 bis 10 Gramm vor oder während des Trainings, im Verhältnis von Leucin zu Isoleucin und Valin von 2:1:1.

Worauf Sie achten sollten

BCAA ersetzen kein vollständiges Protein. Wenn Sie die Wahl haben, greifen Sie eher zu Molkenprotein, das das gesamte Aminosäurespektrum enthält.