EN
DE
Výživa
1 min čítania
BCAA: Kedy a prečo ich užívať?
Rozvetvené aminokyseliny patria k najpredávanejším doplnkom. Pozrime sa, čo o nich vieme.
Čo sú BCAA
BCAA je skratka pre tri esenciálne aminokyseliny s rozvetveným reťazcom — leucín, izoleucín a valín. Telo si ich nedokáže vyrobiť, musíme ich prijať stravou.
Kedy majú zmysel
Najviac ich ocenia ľudia, ktorí trénujú nalačno, držia kalorický deficit alebo majú nižší príjem bielkovín. Pri dostatočnom príjme kvalitných bielkovín je prínos podstatne menší.
Typické dávkovanie je 5 až 10 gramov pred alebo počas tréningu, v pomere leucínu k izoleucínu a valínu 2:1:1.
Na čo si dať pozor
BCAA nenahradia kompletný proteín. Ak máte na výber, siahnite radšej po srvátkovom proteíne, ktorý obsahuje celé spektrum aminokyselín.
